Chọpụta ka nri mmanya si dị mma maka ahụ gị yana nsonaazụ na-adịghị mma nwere ike ime mgbe ị na-eji ya. Nweta ndụmọdụ na usoro enyemaka maka imejuputa nri a nke ọma na n'enweghị nsogbu.
Ndị mmadụ nke oge a na-elebawanye anya na ahụike ha, na-eji ụdị nri dị iche iche eme ihe. Otu n'ime ihe kachasị ewu ewu bụ nri ịṅụ mmanya, nke mmadụ na-aṅụ naanị mmiri mmiri ruo oge ụfọdụ.
N'agbanyeghị eziokwu na a na-ewere ihe oriri na-aṅụ ihe ọṅụṅụ dị ka otu n'ime ihe kachasị dị irè maka ọnwụ dị arọ, ọtụtụ ndị ọkachamara na-ewere ya dị ize ndụ maka ahụike ma ghara ịkwado iji ya mee ihe ruo ogologo oge. Otú ọ dị, olee arụmụka ha nwere?
Isiokwu a ga-eleba anya na ihe oriri na-aṅụ mmanya bụ, usoro ihe omume ọ na-eme n'ahụ mmadụ, ihe ize ndụ ndị metụtara ya, yana ndụmọdụ ndị ọkachamara banyere iji ya na njedebe ya.
Ọ bụrụ na ị na-eche echiche iji ihe oriri na-aṅụ ihe ọṅụṅụ ma ọ bụ na ọ dịlarị na ya, dị njikere maka eziokwu ahụ bụ na isiokwu nke isiokwu edere nwere ike ịba uru na ihe ọmụma maka gị. E kwuwerị, ị pụghị ịhapụ ahụike gị!
Nri oriri: ihe niile ịchọrọ ịma
Gịnị bụ nri ịṅụ mmanya?
Nri ịṅụ mmanya bụ ụdị nri nke ị na-eri ma na-aṅụ naanị ụfọdụ ihe ọṅụṅụ. Na-emekarị nke a bụ mmiri, ihe ọṅụṅụ, tii na-adịghị ike, akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi smoothies ma ọ bụ vitamin cocktails. N'oge nri a, a na-ewepụ nri siri ike dị ka anụ, azụ, ngwaahịa mmiri ara ehi na ihe eghe na nri.
Uru na ọghọm dị na nri ịṅụ mmanya
Otu n'ime uru bụ isi nke nri ịṅụ mmanya bụ ịsacha ahụ nke nsị na oke mmiri. Ọzọkwa, n'oge nri, oke ibu ngwa ngwa nwere ike ime, nke na-adọta ndị chọrọ ịkwụsị ibu. Otú ọ dị, nri dị otú ahụ nwere ike ịkpata adịghị ike na ụfọdụ ihe oriri dị mkpa, nke nwere ike imetụta ahụike gị na-adịghị mma.
Echiche ndị ọkachamara
Ndị ọkachamara anaghị akwado iji nri ị drinkingụ mmanya ruo ogologo oge. Ojiji ya kwesịrị ịbụ naanị ụbọchị ole na ole. Ọ dịkwa mkpa iburu n'uche ahụike na afọ gị mgbe ị na-ahọrọ nri dị otú ahụ. Tupu ịmalite iji nri ihe ọṅụṅụ, ị kwesịrị ị gakwuru onye ọkachamara.
Mmechi
Ịṅụ mmanya na-aba n'anya nwere ike ịbụ ụzọ dị irè iji felata ngwa ngwa ma mee ka ahụ dị ọcha, ma tupu ị na-eji ya, ị kwesịrị ịtụle ihe ize ndụ na ịkpọtụrụ ọkachamara. Ọ dị mkpa icheta na ibi ndụ dị mma kwesịrị ịdabere na nri kwesịrị ekwesị na mmega ahụ mgbe niile, ọ bụghị na oke nri na ibu ọnụ.
Gịnị bụ nri ịṅụ mmanya?
Ihe oriri na-aṅụ mmanya bụ usoro ịbelata ibu nke dabeere na ịṅụ nnukwu mmiri mmiri. Ọ na-agụnye ịhapụ nri siri ike ruo oge ụfọdụ iji kwado tii, ihe ọṅụṅụ, broth na ihe ọṅụṅụ ndị ọzọ.
Site na nri a, ịṅụ mmiri ọṅụṅụ nwere ike inye aka ịchịkwa agụụ gị, wepụ ihe ndị na-egbu egbu, ma belata oriri calorie gị. Ụfọdụ ndị na-akwado nri hydration na-ekwukwa na ọ nwere ike ibelata ọkwa nrụgide ma melite ogo ụra.
Otú ọ dị, ndị ọkachamara na-adọ aka ná ntị banyere mmetụta ọjọọ nke nri a, dị ka ụkọ nri, akpịrị ịkpọ nkụ, ọnwụ nke uru ahụ na mbelata ike.
Ya mere, tupu ịmalite ịṅụ ihe ọṅụṅụ, ọ dị mkpa ịkpọtụrụ dọkịta ma nyochaa mmetụta gị na ahụike gị mgbe ị na-eji ya.
Kedu ka nri mmanya si arụ ọrụ?
Nri mmiri mmiri bụ nri nke mmadụ na-eri naanị mmiri mmiri ruo oge ụfọdụ. Ebumnuche bụ isi nke nri a bụ iji sachapụ ahụ nke nsị ma melite ahụike zuru oke.
Ndị na-akwado nri ịṅụ mmanya na-ekwu na nri a nwere ike inyere aka ịlụso ọtụtụ ọrịa ọgụ, gụnyere oke ibu, ọrịa ogbu na nkwonkwo, allergies na ike ọgwụgwụ na-adịghị ala ala. Otú ọ dị, ụfọdụ ndị ọkachamara kwenyere na ịṅụ ihe oriri nwere ike ịdị ize ndụ ma mee ka ọ dị mkpa maka nri ndị ọzọ na-edozi ahụ mgbe nri ahụ kwụsịrị.
Nri ịṅụ mmanya nwere ike ịgụnye ihe ọṅụṅụ dị iche iche dị ka ihe ọṅụṅụ, mmiri, tii green na broths. Ogologo oge nri nwere ike ịdị iche site na ọtụtụ ụbọchị ruo ọtụtụ izu. N'oge nri, ọ dị ezigbo mkpa iji nyochaa mmetụta gị ma hụ na ahụ na-enweta nri niile dị mkpa.
Ọ bụrụ na ịchọrọ ịnwale nri ịṅụ mmanya, jide n'aka na ị gakwuru dọkịta gị ma ọ bụ ọkachamara n'ihe oriri na-edozi ahụ iji jide n'aka na ọ dị gị mma. Hụkwa na nri ndị ị na-eme atụmatụ iri n'oge nri gị enweghị ihe ndị na-emerụ ahụ ma ọ bụ ihe mgbakwunye.
Uru na ọghọm dị na nri ị drinkingụ mmanya
Nri ọṅụṅụ bụ ụzọ siri ike nke ịlanarị ibu site na ịmachi oriri nke nri siri ike na ihe ọṅụṅụ na-aghọ nri bụ isi. Ụzọ a nwere ma uru na ọghọm ya.
Uru
- Nsonaazụ ngwa ngwa:Ekele maka oriri calorie nwere oke, ibu ga-amalite ịdaba nke ukwuu n'ime ụbọchị ole na ole.
- Na-asachapụ ahụ:Ebe ọ bụ na ọtụtụ n'ime menu nwere mmiri mmiri, nri mmiri na-edozi ahụ nwere ike ime ka ọrụ afọ dịkwuo mma ma mee ka ọ dịkwuo mfe iwepụ nsị n'ahụ.
- Nkwadebe dị mfe:ị gaghị etinye oge dị ukwuu iji kwadebe nri, n'ihi na akụkụ bụ isi nke nri bụ ihe ọṅụṅụ, nke dị mfe na ngwa ngwa ịkwadebe.
Mmejọ
Gịnị ka ndị ọkachamara na-ekwu banyere nri ịṅụ mmanya?
Nri hydration bụ nri dabere na iri nnukwu mmiri mmiri, ọkachasị mmiri. Ọ nwere ike ịdị irè maka ọnwụ ngwa ngwa na ịsacha, ma ọtụtụ ndị ọkachamara anaghị akwado ya dị ka ihe ngwọta dị ogologo oge maka ọnwụ arọ na ahụike ka mma.
Ọtụtụ ndị ọkachamara na-ekwu na ịṅụ ihe oriri anaghị enye gị ohere inweta ihe ndị dị mkpa dị ka protein, abụba na carbohydrates, bụ́ ndị na-ekere òkè dị mkpa n'ịkwado ahụ́ ike. Nke a nwere ike ibute enweghị ume, ike ọgwụgwụ na nsogbu ahụike ndị ọzọ.
Tụkwasị na nke ahụ, nri ndị dị otú ahụ na-emekarị ka agụụ na-efunahụ anụ ahụ, nke, ọ bụrụ na ejiri ogologo oge mee ihe, nwere ike ịkpata mmetụta dị iche - ibu ibu mgbe njedebe nke nri gasịrị. Ndị ọkachamara na-atụ aro kama iri ezigbo nri na-edozi ahụ nke gụnyere ọtụtụ ihe na-edozi ahụ na ịṅụ mmiri zuru ezu.
Otú ọ dị, nri ịṅụ ihe ọṅụṅụ nwere ike ịba uru maka ịsacha ahụ dị mkpirikpi, ma tupu i jiri ya, ị ga-agakwuru dọkịta ma ọ bụ ọkachamara n'ihe oriri na-edozi ahụ iji zere nsogbu ahụike nwere ike ime.
Nri ịṅụ mmanya ọ dị mma?
Nri ihe ọṅụṅụ na-ewu ewu n'ime afọ ndị na-adịbeghị anya dị ka ụzọ isi mee ngwa ngwa felata ma sachaa ahụ. Mana kedu ka ọ dị mma iji ya?
Ọtụtụ ndị ọkachamara kwenyere na nri ịṅụ mmanya nwere ike ịdị ize ndụ nye ahụike, karịsịa ma ọ bụrụ na ejiri ya ogologo oge. Oriri calorie dị ala na izere nri siri ike nwere ike iduga ụkọ nri, nke nwere ike ibute nsogbu digestive, enweghị ike na adịghị ike.
Ọ dịkwa mkpa iburu n'obi na nri ị drinkingụ mmanya abụghị ihe ngwọta dabara adaba. Ịkwesịrị ịkpọtụrụ dọkịta gị tupu ịmalite nri a, karịsịa ma ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ahụike ma ọ bụ na-aṅụ ọgwụ.
N'ozuzu, nri ị drinkingụ mmanya nwere ike ịdị mma maka iji nwa oge eme ihe, ọkachasị ma ọ bụrụ na ejiri nri kwesịrị ekwesị na-esonyere ya, mana maka iji ogologo oge were ya nwere ike bụrụ ihe na-adịghị mma na ọbụna dị ize ndụ nye ahụike.
Kedu ka esi etinye nri mmanya nke ọma?
Iji nweta uru kachasị elu site na nri ịṅụ mmanya, ọ dị mkpa iji ya mee ihe n'ụzọ ziri ezi. Ọ dịghị mkpa ka ị kpachie onwe gị ozugbo naanị nri, ebe ọ bụ na iri nri anaghị egosi ibu ọnụ. Ịkwesịrị ịmalite site na iji mmiri ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ ndị ọzọ kwere na nri dochie mmanya mgbe niile.
Ọ dị mkpa iburu n'uche na mgbe ị na-aṅụ ihe oriri, ị kwesịrị ị drinkụ mmiri dị ọcha na-enweghị gas na ihe mgbakwunye, yana ịghara imebiga ya ókè na ịṅụ ihe ọṅụṅụ a kwadoro, dị ka tii green ma ọ bụ herbal tea. A na-atụ aro ka ị drinkụ opekata mpe 8-10 iko mmiri mmiri kwa ụbọchị.
Ọ dịkwa mma ịtụle na nri ị drinkingụ mmanya abụghị ihe ngwọta dị ogologo oge maka ifelata. Ekwesịrị iji ya naanị maka oge ụfọdụ, dịka ọmụmaatụ, ruo ọtụtụ ụbọchị, iji nye ahụ ahụ ezumike ma tinye ya n'usoro. Ọ dị mkpa iri nri dị iche iche na nke na-agafeghị oke mgbe emechara nri mmanya, ka ọ ghara imebi nguzozi nke nri na ahụ.
Ọzọkwa, tupu ịmalite ịṅụ ihe ọṅụṅụ, ị kwesịrị ịkpọtụrụ dọkịta ma ọ bụ ọkachamara n'ihe oriri. Ha ga-enyere aka chọpụta ogologo oge ole ekwesịrị iji nri ị drinkingụ mmanya na ihe ọ drinkụ drinkụ enwere ike rie. Ha nwekwara ike ịghọ isi iyi nke ndụmọdụ bara uru banyere nri kwesịrị ekwesị na mbelata ibu.
Kedu onye nwere ike iji nri mmanya?
Nri ịṅụ mmanya bụ ụzọ isi felata site n'iri ihe ndị bụ isi mmiri. Agbanyeghị, ọ bụghị mmadụ niile ka akwadoro ka ha jiri usoro a maka ifelata.
- Ndị nwere ọrịa na-adịghị ala ala - tupu ịmalite ịṅụ ihe ọṅụṅụ, ị kwesịrị ịkpọtụrụ dọkịta iji hụ na ọ dị mma maka ọnọdụ ahụike gị;
- Ndị inyom dị ime ma ọ bụ ndị na-enye nwa ara - ọ dị mkpa ịnye ahụ nke nwatakịrị na nne ihe oriri ndị dị mkpa, nke nwere ike ghara ịdị na-eri nri;
- Ụmụaka na ndị nọ n'afọ iri na ụma - ụdị nri a nwere ike imerụ ahụ na-eto eto ma bute nsogbu iri nri n'ọdịnihu;
- Ndị nwere ọbara mgbali elu - ịṅụ ihe oriri nwere ike ime ka ọnọdụ ahụ ka njọ, n'ihi na erighị nri siri ike nke ọma nwere ike ime ka ọbara mgbali elu daa;
- Ndị nwere nsogbu mgbari nri - nri ị drinkingụ mmanya nwere ike ibute ọrịa eriri afọ na dysbiosis.
N'ozuzu, a ga-eji nri ịṅụ ihe ọṅụṅụ naanị mgbe nkwenye nke dọkịta na nlezianya nyochaa njirimara ahụike nke onye ahụ.
Ego ole ka ị ga-atụfu?
Ahụ ọ bụla nwere metabolism nke ya, yabụ na ọ gaghị ekwe omume ikwu kpọmkwem oke ibu ị ga-atụfu. Otú ọ dị, na nri kwesịrị ekwesị na mmega ahụ, a na-atụ aro ka ị hapụ 0, 5-1 n'arọ kwa izu. A na-ewere nke a dị ka ihe dị mma ma dị irè maka njikwa arọ ogologo oge.
Ụzọ nkwụsị ngwa ngwa ngwa ngwa nwere ike iduga nkwụsị nke mmiri na ụba anụ ahụ, nke na-abụghị nanị na-adịghị arụ ọrụ n'ihe gbasara ibu ibu, kamakwa dị ize ndụ nye ahụike gị. Tụkwasị na nke ahụ, iribiga nri ókè ma ọ bụ ịfelata ngwa ngwa nwere ike ime ka ahụ ghara ịdị na-edozi ahụ ma mebie obi na imeju.
Tupu ịmalite nri, ọ dị mkpa ịkpọtụrụ dọkịta ma ọ bụ onye na-edozi ahụ. Ha ga-enyere aka chọpụta ụkọ caloric dị mkpa iji nweta ihe mgbaru ọsọ gị ma ghara imerụ ahụ ike gị na usoro ịla n'iyi.
Cheta, ifelata bụ usoro dị ogologo oge nke chọrọ mgbalị na ndidi. Ọnụ ọgụgụ nke ịdị arọ ị nwere ike ịla n'iyi n'ime oge enyerela na-adabere n'ọtụtụ ihe, gụnyere mmalite ibu ahụ gị, ogo mgbatị ahụ gị, nri gị ugbu a, na metabolism gị.
- Rute ihe mgbaru ọsọ gị nke nta nke nta na n'enweghị nsogbu.
- Echefula maka mmega ahụ na-agafeghị oke.
- Nyochaa nguzozi caloric nke nri gị ma zere oke.
Cheta na na mgbakwunye na ifelata oke ibu, ọ dị mkpa imeziwanye ndụ gị ma mee ka ahụike gị dịkwuo mma. Na isi ihe ebe a bụ ụzọ ziri ezi na nnọgidesi ike.
Kedu ka esi eji nri mmanya na-eri ogologo oge?
Ọ bụrụ na ị kpebie iji nri na-aṅụ ihe ọṅụṅụ, ọ dị mkpa ịghọta na oge nke ojiji ya kwesịrị ịbụ oke. Iji nri aṅụ ihe ọṅụṅụ ogologo oge nwere ike ibute nsonaazụ ahụike na-adịghị mma.
Ndị ọkachamara na-atụ aro iji nri ị drinkingụ mmanya na-aba n'anya karịa ụbọchị 3-5. Oge nke oge a na-enye ahụ ahụ ohere ịnweta nri niile dị mkpa ma ghara imebi ahụike.
Ọ bụrụ na ị kpebie iji nri ị drinkingụ mmanya ogologo oge, ị ga-agarịrịrịrị ịkpọtụrụ dọkịta wee lelee ahụike gị. Ọ dịkwa mkpa ịhọrọ ihe kwesịrị ekwesị maka ihe ọṅụṅụ na ịghara ịṅụbiga mmanya ókè.
N'ọnọdụ ọ bụla, tupu ịmalite iji nri ịṅụ ihe ọṅụṅụ, ị ga-ebu ụzọ kpọtụrụ dọkịta gị ka ị hụ na usoro a nke ifelata dị mma maka gị na ọ gaghị emerụ ahụ ike gị.
Mgbanwe n'ime ahụ site na nri ị drinkingụ mmanya
Nri oriri na-eri ihe na-agụnye ibelata ọnụ ọgụgụ nri siri ike na ịba ụba nke mmiri ọṅụṅụ, nke nwere ike iduga mgbanwe n'ime ahụ.
N'ụbọchị mbụ nke nri, ihe mgbaàmà dịka agụụ, mgbakasị na ike ọgwụgwụ nwere ike ịhụ. Otú ọ dị, ka ahụ na-amara ahụ ahụ na nri ọhụrụ, mgbaàmà ndị a na-ebelata.
Tụkwasị na nke ahụ, oke ibu dị arọ nwere ike ime site na ịṅụ ihe ọṅụṅụ, nke nwere ike ịba uru maka ahụ ike, ma ọ pụkwara iduga nkwụsị ahụ.
Ọ dịkwa mkpa iburu n'obi na nri ị drinkingụ mmanya nwere ike ọ gaghị enye oke abụba na protein, nke nwere ike ibute ụkọ na ụfọdụ vitamin na mineral dị mkpa.
Ya mere, tupu ịmalite iji nri ọṅụṅụ, ị ga-agakwuru dọkịta gị na onye na-ahụ maka nri na-edozi ahụ iji zere mmetụta ahụike na-adịghị mma.
Ụzọ ndị ọzọ iji felata
Mmega ahụ nke anụ ahụ
Otu n'ime ụzọ kachasị dị irè isi lụso oke ibu ọgụ bụ igwu egwuregwu. Mmega ahụ mgbe niile ga-enyere aka mee ka metabolism gị dị ngwa, gbaa abụba ọkụ ma mee ka akwara gị sie ike. Ịkwesighi ịga mgbatị ahụ; ị nwere ike ịrụ ọrụ n'ụlọ, mee mgbatị ahụ ma ọ bụ sonye na asọmpi.
Nri kwesịrị ekwesị
N'ụzọ doro anya, nri kwesịrị ekwesị na ahụike bụ isi ihe na-emetụta ibu anyị. Ọ dị mkpa iri nri dị iche iche na nke na-agafeghị oke, zere nri ndị nwere abụba na shuga, ma belata nnu na shuga. A na-atụ aro ka ị na-erikwu akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi ma mee ka nri protein dịkwuo mma.
Enyemaka nke mmụọ
Maka ụfọdụ ndị mmadụ, nsogbu nke oke ibu abụghị nke ukwuu nsogbu physiological dị ka nke uche. A na-ebutekarị oke ibu site na nchekasị ụjọ, ọnọdụ ọjọọ na nsogbu na ndụ gị onwe gị. N'okwu a, ịkwesịrị ịkpọtụrụ onye ọkà n'akparamàgwà mmadụ nke ga-enyere gị aka ịrụ ọrụ na mmetụta uche gị, wepụ nchekasị ma weghachite nguzozi nke hormonal.
Ụzọ anụ ahụ
Ọ bụrụ na ị ka nọ na njedebe nwụrụ anwụ, mgbe ahụ ị nwere ike iji usoro physiological iji felata ibu, gụnyere ịhịa aka n'ahụ, mkpuchi ahụ, ọgwụgwọ apịtị, wdg. Ụzọ ndị dị otú ahụ na-enyere aka mee ka metabolism dị ngwa ngwa, wepụ nsị ma si otú ahụ belata ibu.
Kedu ka esi ahọrọ nri ziri ezi?
Enwere ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke nri na-ekwe nkwa mfu ngwa ngwa ma ọ bụ ahụike ka mma. Otú ọ dị, ọ bụghị ha nile dị mma ma ọ bụ dị irè. Mgbe ị na-ahọrọ nri, ịkwesịrị iburu n'uche mgbatị ahụ gị n'ozuzu ya, ọnọdụ ahụike na mkpa ahụ onye ọ bụla.
Ọ bụrụ na ịchọrọ ịkwụsị ibu, ọ dị mkpa icheta na caloric deficit bụ isi ihe na-akpata ọnwụ. Otú ọ dị, nke a apụtaghị na ọ dị mkpa iji belata calorie na opekempe. Ọ dị mkpa iri protein, abụba na carbohydrates zuru oke iji kwado ahụike.
Ọ bụrụ na ịchọrọ ịkwalite ahụike gị, ọ dị mkpa ịtụle mkpa vitamin na mineral gị. Ngwakọta kachasị mma nke nri na-adabere n'ọtụtụ ihe, dị ka afọ, okike, mgbatị ahụ na ọnọdụ ahụike.
Echefula na nri ekwesịghị ịdị oke siri ike na monotonous. Nke a nwere ike ibute ike ọgwụgwụ na mgbagha na omume iri nri n'ọdịnihu. Ọ kacha mma ịgbaso nri dị iche iche nke nwere akwụkwọ nri ọhụrụ, mkpụrụ osisi, protein, abụba na carbohydrates.
N'ikpeazụ, tupu ịmalite nri ọ bụla, a na-atụ aro ka ị kpọtụrụ onye na-edozi ahụ ma ọ bụ dọkịta. Ha ga-enyere gị aka ikpebi nri kwesịrị ekwesị maka gị, ọ ga-enyekwara gị aka izere mmejọ ndị dị ize ndụ.
Kedu ihe ị ga-ewepụ na nri?
Nri oriri na-eri ihe na-agụnye ịmachi oriri a na-eri mgbe nile iji kwado ịṅụ ihe ọṅụṅụ. N'okwu a, a ga-ewepụ ihe oriri dịka anụ, azụ, ngwaahịa mmiri ara ehi, akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi na nri. Agbanyeghị, nke a apụtaghị na ịkwesịrị iwepụ ha kpamkpam na nri gị.
Ndị dọkịta na-adụ ọdụ ka ewezuga nri nwere nnukwu abụba, nnu na shuga na nri. Nke mbụ, ị kwesịrị ịhapụ nri ngwa ngwa, anụ a na-ese anwụrụ, nri mkpọ, mkpụrụ nnu na anụ, sweets na sweets, mmanya na ihe ọṅụṅụ carbonated. Ọ dịkwa mma ibelata oriri kọfị na tii, n'ihi na ha nwere mmetụta diuretic ma na-enye aka na ọnwụ nke mmiri si n'ahụ.
Ọ dị mkpa icheta na iwepụ ụfọdụ ihe oriri na nri ekwesịghị ime ka enweghi vitamin, mineral na ihe ndị ọzọ na-edozi ahụ n'ime ahụ. Ya mere, a na-atụ aro ka ị kpọtụrụ dọkịta ma ọ bụ onye na-edozi ahụ tupu ịmalite ịṅụ ihe ọṅụṅụ na-edozi nri gị iji zere nsogbu ndị nwere ike ime na nsogbu ahụike na-adịghị mma.
- Wepụ nri ndị nwere abụba na nnu na nri gị
- Zere nri ngwa ngwa, sweets na ihe ọṅụṅụ carbonated
- Belata oriri kọfị na tii
- Kpọtụrụ dọkịta ma ọ bụ ọkachamara n'ihe oriri
Ịgbakwunye mmega ahụ n'ime nri ị drinkingụ mmanya
Gịnị mere i ji chọọ mgbatị ahụ?
Nri oriri na-aṅụ mmanya bụ ụzọ dị irè isi mee ka ahụ dị ọcha ma felata oke ibu. Otú ọ dị, iji meziwanye nsonaazụ na ịnọgide na-enwe ụda ahụ, ọ dị mkpa itinye mgbatị na mmemme ahụ. Mmega ahụ mgbe niile ga-enyere aka mee ka metabolism gị dị ngwa ma mee ka akwara gị sie ike.
Kedu ihe omume ị ga-etinye
Omume kachasị dị irè ga-abụ maka ahụ dum, nke a pụrụ ime n'ụlọ na-enweghị ngwá ọrụ pụrụ iche. Dị ka ihe atụ, squats, push-ups, pull-up, plank, polar bear, etc. Iji meziwanye nsonaazụ, a na-atụ aro ka ị na-abawanye ugboro ugboro ugboro ugboro ma belata oge ezumike n'etiti ụzọ.
Mgbe na ugboro ole ị ga-emega ahụ
A na-atụ aro ka ịme mgbatị ahụ n'ụtụtụ tupu nri ụtụtụ ma ọ bụ na mgbede tupu ụra. Ọ dịkwa mkpa inye akwara gị oge iji gbakee, ya mere a na-atụ aro ka ị na-emega ahụ karịa ụbọchị ọ bụla ọzọ. Ọkwa mbụ nwere ike ịbụ usoro 2-3 kwa ụbọchị nke mmegharị 10-15 nke mmega ahụ ọ bụla, wee jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa ọnụ ọgụgụ nke ịbịaru nso na nkwughachi.
Ịkpachara anya
A na-atụ aro ka ị kpọtụrụ dọkịta tupu ịmalite klas. Ọ dịkwa mkpa iji nyochaa mmetụta gị na n'ọnọdụ ọ bụla mgbu ma ọ bụ ahụ erughị ala, belata mgbatị ahụ ma ọ bụ kwụsị ọzụzụ. Echefula ịgbatị ma kpoo ọkụ tupu ịmalite klas.
Azịza ajụjụ:
Gịnị bụ nri ịṅụ mmanya?
Nri hydration bụ nri na-achọ ka ị ṅụọ ụfọdụ mmiri mmiri n'ime oge ụfọdụ kama iri nri. Na-emekarị nke a bụ mmiri, mkpụrụ osisi ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ akwụkwọ nri. N'ụdị nri dị otú ahụ, mmadụ na-amachibido iri nri na opekempe iji felata ma mee ka ahụ dị ọcha.
Kedu ka nri mmanya si arụ ọrụ?
Mgbe ị na-aṅụ ihe oriri, ahụ na-enweta calorie ole na ole karịa ka ọ na-adịbu, ya mere ọ na-amalite ịgbanye oke abụba iji nweta ume. Otú ọ dị, iji ụdị nri dị otú ahụ eme ihe ogologo oge nwere ike iduga nkwụsị nke nhazi agụụ na ngwa ngwa metabolism.
Mmetụta dị aṅaa ka ị nwere ike ịtụ anya site na nri ịṅụ mmanya?
Nri ịṅụ mmanya nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu ma melite akpụkpọ ahụ gị. Otú ọ dị, ị gaghị atụ anya mmetụta siri ike na ogologo oge, ebe ọ bụ na nri dị otú ahụ abụghị ihe ngwọta zuru ụwa ọnụ maka onye ọ bụla.
Ugboro ole ka ị nwere ike iji nri mmanya?
Ndị ọkachamara anaghị akwado ịṅụ nri ihe karịrị otu ugboro n'afọ, n'ihi na ọ nwere ike imebi ahụ ike gị ma mee ka ọ bụrụ ihe na-adịghị mma dị ka akpịrị ịkpọ nkụ na enweghị ike electrolyte.
Ọ ga-ekwe omume ịṅụ mmiri ọ bụla na nri ị drinkingụ mmanya?
Ee e, ọ bụghị naanị mmiri mmiri ọ bụla nwere ike ị drinkụ mmanya mgbe ị na-eri nri. Ndị ọkachamara na-atụ aro ka ị ṅụọ naanị mmiri dị ọcha, ihe ọ juiceụ juiceụ amịpụtara ọhụrụ na-etinyeghị shuga na ihe ọṅụṅụ dị nro. Ọ ka mma ịghara ịṅụ tii na kọfị, n'ihi na ha nwere ike iduga akpịrị ịkpọ nkụ.
Onye na-ekwesịghị iji nri ọṅụṅụ?
A naghị atụ aro nri ịṅụ mmanya maka ndị nwere ọrịa na-adịghị ala ala, oke oke ibu na ọrịa shuga. Ọzọkwa, nri a ekwesịghị iji ụmụ nwanyị dị ime na ndị na-enye nwa ara na ụmụaka.
Nri oriri nwere ike ibute ụkọ nri?
Ee, na iji ogologo oge na-eri nri na-aṅụ ihe ọṅụṅụ, enweghi ihe oriri nwere ike ime, ebe ọ bụ na anụ ahụ na-enweta ọ bụghị nanị calorie site na nri, kamakwa protein, abụba, carbohydrates na micronutrients ndị ọzọ dị mkpa. Ya mere, jiri nlezianya tụlee uru na ọghọm tupu ojiji.
Ọ ga-ekwe omume ịme na-enweghị ọkachamara ma ọ bụrụ na m kpebie ịnwale nri ịṅụ mmanya?
A naghị atụ aro ka ịme ihe oriri na-aṅụ ihe ọṅụṅụ na-enweghị òkè nke ndị ọkachamara. Ọ dị mma ịkpọtụrụ ndị na-ahụ maka nri ma ọ bụ ndị na-ahụ maka nri nri ka ha nweta ndụmọdụ zuru oke na nke ruru eru gbasara iji ụdị nri dị otú ahụ n'ọnọdụ gị.
Kedu ka esi echekwa nsonaazụ?
Mgbe ịmechara nri ịṅụ mmanya, ịkwesịrị nyochaa nri gị na ụzọ ndụ gị iji nọgide na-arụpụta ihe. Nke a gụnyere ndụmọdụ ndị a:
- Machie mmanya na-aba n'anya na shuga.Nke a ga-enyere aka ịnọgide na-enwe ibu enwetara ma zere mmetụta ọjọọ na ahụ.
- Mmega ahụ kwa ụbọchị.A na-atụ aro ka ị na-emega ahụ ma ọ dịkarịa ala ugboro atọ n'izu iji mee ka ahụ ike gị sie ike ma nọgide na-ahụ ike n'ozuzu ya.
- Nri mgbe nile.Ọ dị mkpa iri protein, abụba, carbohydrates na vitamin kwa ụbọchị ka ahụ wee nweta nri niile dị mkpa.
- Ọchịchị ịṅụ mmanya.Mgbe ịmechara nri, ị ga-edobe usoro oriri mmiri gị, na-eri ma ọ dịkarịa ala 2 lita kwa ụbọchị.
Ọ dịkwa mkpa ịga nyocha ahụike mgbe niile iji nyochaa ahụike na ahụike gị.
Ịgbaso iwu ndị a dị mfe ga-enyere gị aka ịnọgide na-enwe nsonaazụ gị ma nọgide na-ahụ ike gị ogologo oge.